Prima colazione – è il pasto più importante della giornata
o Spremuta di agrumi oppure
Tè oppure
Yogurt oppure
Caffè d’orzo per sciogliere i cereali
Tè oppure
Yogurt oppure
Caffè d’orzo per sciogliere i cereali
o Pane tostato o fette biscottate con marmellata o miele
Attenzione: quando si gioca una partita al mattino è sconsigliato il caffè e latte a colazione perché di lunga digestione
Spuntino - nell’intervallo scolastico
Deve essere digeribile e nutriente , indicati :
· frutta oppure
o un panino con marmellata o miele oppure
o una fettina di torta oppure
o biscotti secchi
Se dopo l’uscita da scuola il ragazzo dovesse, a breve distanza di tempo, effettuare un allenamento, è consigliabile
· un panino con prosciutto magro
Pranzo – se nel primo pomeriggio si dovrà disputare una partita o partecipare ad un allenamento.
E’ indicata una porzione di pasta (o riso) seguita o preceduta da un piatto di verdura mista condita con poco olio extra vergine d’oliva.
A fine partita (o allenamento)
Si consiglia:
· Frutta oppure
o Barrette alla frutta oppure
o Pane (o fette biscottate) con marmellata oppure
o Uno yogurt oppure
o Un gelato
E’ importante ricordare che se gli allenamenti o le partite dovranno essere disputate nel tardo pomeriggio è opportuno mangiare almeno due ore prima.
Inoltre, durante questi sforzi fisici si debbono bere bevande che permettano di reintegrare nel fisico le sostanze idro-saline-energetiche distrutte.
Inoltre, durante questi sforzi fisici si debbono bere bevande che permettano di reintegrare nel fisico le sostanze idro-saline-energetiche distrutte.
La Cena – può essere quella tradizionale italiana
· Primo piatto
· Secondo di carne o pesce con contorno di verdure
